睡眠時間と死亡率の関係

WHO（世界保健機関）の「世界保健統計2015」によると、日本は平均寿命84歳の世界一の長寿国ですが、男女別に見ると、女性は第1位し、男性は第6位だそうです。

睡眠時間が短いと生活習慣病やうつ病のリスクが高くなり、寿命を縮めることが分かっているそうで、特に6時間を切ると要注意だそうです。

日本人は世界的に見ても睡眠時間が短いそうで、2011年のOECD（経済協力開発機構）の報告では、加盟28カ国中、日本はノルウェーに続いて2番目に睡眠時間が短かく、7時間41分です。ちなみにノルウェーは7時間40分で、ほとんど差はありません。

そして、その中でも40～50代は特に短く、平均7時間を切っているそうです。

著名な研究者の方は、「睡眠時間が5時間を切る日が続くと、脳はチューハイを数杯飲んだときと同じくらい機能が低下する」と、言われています。

それに加えて、「睡眠不足は体を壊す」ことが疫学的にも確認されているそうで、免疫力が落ちたり、老化が進んだり、また、脂肪や糖の代謝が悪くなり、交感神経の緊張が続いて血圧が上がったりします。


実際に、睡眠時間が6時間以下の人は肥満、糖尿病、心臓病の有病率が高く、さらに、「うつ病、事故、自殺のリスクも高くなる。」そうです。

別の研究でも、睡眠時間が6時間以下の人は7～8時間の人に比べて死亡率が2.4倍高くなるという報告もあるということなので、睡眠時間の短い方、ご注意下さい。

タグ：睡眠時間 死亡率 6時間

ミドリムシサプリメント「みどりむしＦＩＮＥ」

約5億年前に誕生したミドリムシですが、虫ではなく藻の一種で、
約0.05mmの小さな体内の中に、18種類のアミノ酸、14種類の
ビタミン、9種類のミネラルなど、実に59種類の栄養素が
含まれています。

不要な物質を吸着し排出するデトックス作用があり、メタボや
肌荒れの予防に効果があると言われています。

そんなミドリムシを、摂取しやすいようにサプリメントにしたのが、
「みどりむしＦＩＮＥ」です。！

栄養が偏りがちな現代人におすすめです。

タグ：ミドリムシ サプリメント みどりむしＦＩＮＥ

４種類の天然水のウォーターサーバー

　ずーと日本で暮らしていると、日本の水がどれだけ
おいしいか、あまり実感はないと思いますが、海外で
生活してみると、日本の水のおいしさが身に染みて
分かるそうです。
　
　ご紹介するのは、そんな日本が誇る資源であるお水
のウォーターサーバーです。

　お届けするお水も、富士、日田、京都丹波、金城の華
の４種類の中から選べます。

　とことん「健康」　と　「おいしさ」にこだわった、4種類の
天然水です。

　ウォーターサーバーの色も、ホワイト・ピンク・ベージュ・
ブラック・グリーンの５色の中から選べます。

　女性にもやさしい、らく楽スタイルのウォーターサーバー
です。

タグ：天然水 ウォーターサーバー

腹八分目ダイエット

　昔から腹八分目といいますが、何れぐらい食べたら腹八分目なのか
分かりにくいですよね。

　特に美味しいものって、食べ始めるとやめるタイミングが難しいので、
余計に心配です。

　その目安としてよく言われているキーワードが“腹八分目”です。食べ
過ぎを防ぐための言葉ですが、実際のところ腹八分目がどのくらい
なのかというのは、なかなか分かりにくいです。

　「まだ大丈夫だと思って食べ続けていて、気がついたら満腹に……」
なんて経験がある方も多いかも知れません。

　そこで、ある管理栄養士方の情報を基に、“腹八分目”の見極め方に
ついてご紹介します。

　まず、腹八分目の見極め方ですが、感覚として“あと少し食べられる
”“一口足りないかな”と感じるくらいのところで止める、ということだそう
てす。

　と言うのも、満腹感は食事を開始して、少し時間が経ってからやって
くるものなので、そのときはまだ物足りないかもしれませんが、まだ
食べられそうと思ったときにお箸を置くのが、タイミングとしてはベスト
なのだということです。

　満腹と感じるには、食べたものが胃壁を刺激し、副交感神経を通して
脳の満腹中枢を刺激することが必要なので、食事をしてすぐにこの
満腹中枢が刺激されるというわけではないのです。つまり、満腹の
サインは遅れてやってくるということです。

　普通の人は、食事を始めてから約20分後ぐらいからこの信号が
出始めるため、早食いの人は、満腹感を感じるまでに食べ過ぎて
しまうことになる訳です。

　では、腹八分目ダイエットを成功させるためにはどうすれば
良いのでしょうか？　

　それには、五感を使った食事をすることが勧められています。
五感というのは、皆さんもご存じのとおり、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、
触覚ですが、五感を使った食事と言うのは、嗅覚で食材の香りを、
視覚で食材の彩りを、口に含んで触覚を、良く噛んで味覚を、
歯ごたえで聴覚を楽しむということです。

　和食は五感を存分に楽しめる食事だと思いますが、意外と全てを
使えていないのではないでしょうか。

　中でも、何回も“噛む”という行為は、早食いをやめさせ、満腹中枢
を刺激することに繋がります。ですから皆さんも子供の頃から耳に
タコができるほど聞かされていると思いますが、「食事の時は、
ゆっくり良く噛んで食べる。」ということが大事なんだと思います。
是非このことを意識して“噛む”ということを実行して下さい。

　以上、腹八分目の見極め方についてご紹介しましたが、いかが
でしたでしたか？　何事も過ぎたるは及ばざるがごとしで、食べ過ぎ
は体重の増加を招き、胃に負担をかけ、生活習慣病や糖尿病など
の原因にもなります。

　実際「腹八分目に医者いらず」ということわざがある程なので、
腹八分目というのは、ダイエットにおいてはもちろんのこと、身体を
健康的に保つためにも意識したい食事のポイントということになり
ます。

　秋は美味しいものがたくさんありますが、五感を使って食べ過ぎを
防ぎ、無理のない腹八分目ポイントを見極めて、楽しく食事をして
みませんか？

タグ：腹八分目 ダイエット

ジェットウォッシャー ドルツ

　あなたは、歯磨きの後に歯間ブラシを使っていますか？

　虫歯や歯槽膿漏の原因としては、歯磨きをしないことは
もちろんですが、歯磨きをしていても歯間ブラシを使って
いないため、歯垢が残ってしまうことがあります。

　歯間ブラシもいろんなサイズがありますが、人によっては
一番細いＳＳでも入らないことがあります。そんな人に
おすすめなのが、パナソニックの口腔洗浄器
「ジェットウォッシャー ドルツ」の新モデル「EW-DJ61」です。

　ジェット水流で歯のすき間を洗浄し、微細な気泡と水流を
ミックスしたやわらかい水流を噴射する「バブル水流モード」
を搭載しているため、歯周ポケットや歯ぐきのケアもできます。

タグ：歯垢 パナソニック ジェットウォッシャー ドルツ